您应该选择适当的物品，以防止以心跳为参考标准

外国数据表明，有650名超过40岁的人坚持锻炼身体，而那些不运动的人经过了追踪和调查，发现那些长期锻炼的人比那些持续长时间的癌症率要比那些少90％谁不运动。可以看出，运动是预防癌症的最佳方法。

运动确实可以预防癌症。定期运动的人具有更好的免疫功能。这是反癌的第一道防线。定期运动的人也会减少患结直肠癌的机会。

过去的研究指出，肥胖的人更有可能吸引各种癌症。哈佛大学公共卫生学院进行的70,000名护士的长期研究发现，只要您每天步行一个小时，就可以使结直肠癌的机会增加一倍。

但是这里提到的练习不是像奥运会那样有力的运动，而是长期的有氧运动。这样的练习包括步行，慢跑，骑自行车和缓慢的游泳。 。 。 。如果您更温和，从长远来看，您可以降低胆固醇和体内脂肪，减轻体重，增强免疫力，预防癌症和抗击衰老。过度的运动将释放大量自由基，研究指出，它实际上会降低您的免疫力。

理想的轻度运动：每天至少30分钟或每周四次，至少有氧运动。您只需要去健身房快速走路或轻松慢跑，这很容易实现。重要的是坚持不懈。

这是计算年龄与有效运动心跳之间关系的简单方法：

（220-AGE）*0.65*80％

如果您33岁，（220-33）*0。 65*80％= 97

您每周必须每三天每三天有30分钟，而30分钟的心跳必须至少达到97分钟或更长时间才能有效。

运动可以预防癌症的七个原因

1。运动过程中肌肉的高热量

可以确定，与安静的时间相比，运动过程中的肌肉热量增加了10至15倍，从而导致体温暂时升高。在剧烈运动过程中，体温可以升至40℃甚至更高。癌细胞对热量的耐热远低于正常细胞，并且很容易被杀死，尤其是在DNA合成的有丝分裂阶段。

2。运动增加了人体的氧气摄入量

大多数人每分钟吸入氧气是4至7升，而运动过程中可以达到100升以上。美国的医学研究发现，人体的氧气吸入增加且呼吸率增加。通过体力和气体交换，可以从体内排泄一些致癌物，从而降低癌症的发生。即使您患癌症，您的身体也会恢复更快，您也可以延长寿命。

3。运动可以增加免疫细胞

人体中免疫细胞的数量可以随运动的增加而增加，从而导致癌细胞在形成开始时被消除。相反，由于缺乏足够的免疫细胞，久坐的人容易患癌症。运动本身还将刺激体内某些激素的分泌，加速产生白细胞骨髓的速度，增加吞咽吞噬作用的能力，并出现少量的癌细胞，很快就会被包围和被许多白细胞歼灭。

4。运动导致体内出汗

汗水可以迅速排泄体内的一些致癌物，从而大大减少了癌症的可能性。

5。锻炼以加快血液循环的速度

随着血液循环的加速，出现在体内的癌细胞像急流中的小砂颗粒一样被冲走，无法在某个内脏的某个内脏中立足，生长，发展和转移。

6.锻炼可以改善人们的情绪

在运动过程中，大脑会产生可能导致人体身心幸福的物质，从​​而消除悲伤和麻烦并抑制不良情绪的侵蚀。运动可以锻炼人们的意志，并增强他们克服癌症的信心和毅力，这对于击败许多疾病至关重要。

7.运动可以减少体内脂肪

运动减少体内多余的脂肪。运动后出汗会导致体内铅，锶，镍和铍等致癌物以汗水从体内排出，从而在预防癌症中发挥作用。