最近几周，在成都，空气污染指数始终徘徊在光，中度和重度之间。

尽管我知道，只要空气污染不是特别严重，户外运动的好处仍然会超过缺点（这两种弊端不太重要） - 空气污染会增加心血管疾病的风险，并降低心血管疾病的风险，但我仍然会考虑孩子们的锻炼在室内...

PM2.5小于25μg/m3

适合所有户外活动；

25至50μg/m3之间的PM 2.5

它基本上适合运动。敏感的人可能会经历咳嗽或呼吸急促等，因此有必要减少长期和高强度的运动；

PM 2.5在50至100μg/m3之间

不适合运动，请考虑长时间在户外减少高强度的耐力活动，间歇性练习（例如网球，无框篮球，海滩排球，板球）和力量活动（例如Sprint训练，标枪训练，跳跃训练，跳跃训练，毫无疑问培训）仍然可以接受，但需要额外的休息时间。

PM 2.5在100至150μg/m3之间

非常不适合运动！应避免高强度的耐力活动（例如划船，骑自行车，长距离运行）或在室内移动；

PM 2.5高于150μg/m3

危险情况！大多数人应该避免户外运动。

在这个冬天，PM2.5基本上高于50μg/m3，并且大多数情况下它高于100μg/m3，适合儿童的室内运动是什么？我最近一直在与您讨论，以下室内运动非常适合冬季，雨季和烟雾日：

跑酷

研究年龄：3岁 +

2018年12月，在第82届国际体操联合会会议上，Parkour被包括在体操类别中，这也是一项非常流行的时尚极限运动。

因为我们经常看到的跑酷是极端运动，所以许多父母可能像我一样，认为跑酷很危险吗？但是我孩子的学习跑酷的同事告诉我，跑酷学习的核心实际上是“如何安全” - 这是一项与逃生有关的运动，在面对危险情况处理能力时，它会做出快速反应。

通过学习跑步，跳跃，攀爬，攀爬，挥杆，横穿，滚动和其他动作，跑酷可以帮助儿童运动肌腱，韧带，肌肉力量和肌肉弹性，提高身体健康，肢体配位和反应速度。

室内跑酷受到各地的靠垫保护，以保护儿童免受伤害。我的同事的弟弟参加了跑酷的经验课程，并强烈要求报名参加该课程。如果您有兴趣，您可以度过美好的时光。他去年已经参加了全国比赛。

另一个朋友的孩子也在玩。据说，由于他对父母圈子不是很熟悉，所以没有多少孩子参加，而且一位老师经常照顾2或3个孩子。有些孩子还将跑酷场所视为家，每天放学后在那里做家庭作业，然后回家直到9点钟洗净和睡觉，每周五天！

“没有什么不能做的，只有敢于做的事情。”跑酷运动学学习如何克服困难。在培训期间，您必须首先了解自己的能力范围，然后在能力范围内完成动作，同时不断突破自己。 ，完成更困难的挑战。

攀岩

研究年龄：5岁+

自2020年在东京奥运会上首次亮相以来，公众一直在对这项运动越来越关注。

攀岩有助于增强孩子的手臂，腿部和核心力量，并增加孩子的身体协调，平衡和稳定。

在攀爬过程中，我们必须依靠身体的力量来支撑和平衡，还需要观察和思考，计划岩壁的路线，并打开最适合我们的攀岩路径。可以说，这是对体力和智力运动的考虑。

同时，挑战大脑和身体比单独进行有氧运动更为明显。例如，攀岩也可以帮助培养儿童的注意力。您需要集中精力和仔细控制运动的越多，就越有利地练习调整注意力并专注于身体的某些部位。除了攀岩，武术，芭蕾舞，滑冰，体操等外，还可以。当孩子迅速避免对手的攻击，保持身体平衡并协调整个身体的肌肉躺在岩壁上时，复杂而精致的运动将激活大量的大脑区域，这些大脑区域控制平衡，时间，顺序，结果，结果预设和转换。 ，误差校正，调整良好的运动，抑制作用，当然还有高浓度和浓度。

更重要的是，调节从运动中学到的关注的技能将渗透到在家中或学校中的其他领域。

澳大利亚有许多这样的室内攀岩场所，我经常在下雨天带孩子去那里。现在，中国有越来越多的攀岩大厅，这确实适合儿童发电。广州的一位读者说，当孩子们学会爬上岩石半年时，背上的肌肉线清晰可见，这太帅了！

体操和艺术体操

研究年龄：6〜7岁+

在国际体育联合会发布的“年龄组发展和竞争计划 - 节奏体操”中，建议在最大程度上保护体育学学习的逐步阶段，以保护运动的安全和培训的有效性。根据年龄表，6-7岁的女孩和8-9岁的男孩可以开始基本的体操培训。

在训练强度方面，女孩每周可以有1-2次，每次1.5个小时，而男孩每周可以有2-3次，每次2小时。

我年轻的时候，我想报名参加Niu Niu进行体操。后来，由于流行病，它被推迟了两年，我今年再次签署了两个孩子。每周训练一次，两个孩子都喜欢。我姐姐的平衡不是很好，所以我可以锻炼它。我的兄弟一直站着并翻筋斗，所以他上了两堂课后可以空虚。

尽管6岁以后学习体操可能比许多父母想象的晚，但对于不想走专业道路的孩子来说，以后学习似乎更安全。

除了体操外，还可以考虑节奏体操。有节奏的体操也是一个非常观赏的奥运会活动。

有节奏的体操不仅吸收了种族舞蹈，芭蕾舞，现代舞蹈等不同物种的本质，而且还结合了一些身体运动，例如手持绳索，棍棒，棍棒，圆圈，皮带和体操中的球。让孩子们通过音乐的伴奏来实现柔和而轻松的动作。

我的同事的姐姐是艺术体操

基本上，所有涉及的都是延性训练，尤其是对于下肢的运动，因此肌肉线将越来越长，这将有助于成长为高大，高大的人和长腿。

滑冰

研究年龄：3岁 +

您不必在户外滑冰，室内溜冰场也是孩子们玩耍的地方。

良好的平衡和速度控制是学习滑冰的基本要求。根据加拿大滑冰运动计划，孩子们至少可以在3岁​​时学习滑冰。

到7岁时，您可以进行更高级别的滑冰训练。

美国儿科学会认为，大多数7-8岁的儿童都可以通过学习来掌握滑冰技能，但有些可能较早，有些可能会更晚。

有许多因素会影响儿童掌握滑冰技能的能力，例如脚的大小，体力，平衡能力，肌肉协调能力以及判断道路状况和交通状况的能力。这些能力要求实际上类似于“轮式运动”的要求 - 滑板，两轮踏板车和自行车。

一旦速度更快，仍然很容易“赶出”并猛烈击打，从而导致扭伤，擦伤，断裂等。因此，相应的防护装备必须配备良好。

冰球

研究年龄：6-9岁

冰上曲棍球，也称为冰球，是在溜冰场上进行的一项接触团队运动。在学习冰球之前，孩子们必须先学习滑冰。

冰球是冬季奥运会的重要竞争活动之一。

小组项目较少依赖个人才能。为了成为优秀的团队成员，除了技术培训外，它还涉及许多精神和情感方面。当孩子与队友一起训练时，他们可能会获得与兄弟一样亲密的牢固友谊。

大多数中国国家冰球队成员来自Qiqihar City Ice曲棍球队，北京Kunlun Hongxing Ice曲棍球俱乐部，Kunlun Hongxing Orijin Ice曲棍球队，北京Shougang Shougang Shougang Shougang Ice冰球俱乐部和北京冰球队。因此，海隆吉安，深圳和北京的孩子在学习冰球方面具有地理优势。

游泳和水球

研究年龄：4岁 +

尽管夏季有更多的人游泳，但室内游泳池也是冬季运动的好地方（人数较少，不那么拥挤），因此您仍然可以锻炼身体。

除游泳外，水球也是一项很好的运动，对于儿童来说，这比简单的游泳训练更有趣。早在1900年，水球就被包括在官方奥运会上。

水球，也称为“水足球”，专注于力量，勇气和团队合作。大多数选择这种利基运动的孩子都被其“乐趣”所吸引：

水球规则与足球相似，足球非常有趣且中等困难。与土地运动相比，严重伤害的可能性很小。

除了强烈的对抗之外，水球也像足球一样具有不同的战术。拿着球时，您应该考虑进攻路线和方法，猜测对手在防守时的意图，尤其是测试孩子当场适应的能力。

击剑

研究年龄：7岁+

大多数击剑俱乐部都需要7岁的最低入口年龄（大多数孩子在9岁以后学习），因为围栏对儿童的平衡能力和手眼协调能力的要求很高，并且还要求儿童在使用大脑时锻炼身体响应速度。要求很高，需要高度集中。

在儿童的围栏训练中，无论是在身体健身还是技能训练中，他们都会非常关注身体协调，还将训练反应速度和判断力，以便更好地“采取主动性”，同时增强身体。

尽管围栏一直被认为是一项高贵的运动，但其学费类似于编程课程。那有多昂贵呢？设备和比赛，尤其是参加联赛，获得积分，比赛排名和级别认证的设备和比赛，在此期间，个人培训和在全国各地飞行将产生大量费用。因此，如果您只能作为爱好或增强身体，那么成本实际上并不高。

室内篮球

研究年龄：6岁+

在NBA和USAB发行的“青年篮球训练指南”中，篮球运动员的最低年龄为6岁，也就是说，当大多数孩子已经具有进行简单有组织的运动的基本运动技能时。目前，篮球学习主要是关于学习技能的，对这个年龄的孩子来说，学习游戏策略和团队合作很难。